18 nad

[...] Wg tabelki dołączonej do Redoxa wychodzi bf 20.2%. Aktywność Praca fizyczna 4x w tygodniu, treningi 6x w tygodniu, do tego opieka nad trzylatkiem :-) Staram się jak tylko mogę pogodzić życie zawodowe, rodzinne i pasję, którą od 1,5 roku są biegi z przeszkodami. Nie biegam dla zabawy, głównym celem jest [...]

[...] strefa, ale jeszcze tam nie byłam ;-) /SFD/2019/1/17/921b6dea9e2b407e8d5e5f631394067a.jpg 17.01 czwartek Dzień 11 Dzisiaj bardzo kiepski dzień. Jak już wspomniałam wcześniej nad ranem obudził mnie głód. Śniadanie zjadłam wcześniej niż zwykle, dorzucając więcej płatków owsianych i 10g wiórków kokosowych. Po niecałych 2 godzinach dopadł mnie głód, [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 71 / 72 * Obwód na wysokości pępka: 79 / 76 * Obwód na wysokości kości kolców : 83 / 83 Obwód bioder: 91,5 / 92,5 * Obwód uda: 55 / 55 Obwód nad kolanem: 33 / 33 Obwód łydki: 38,5 / 39 * Obwód w kostce: 22 /22 Biceps: 29 / 29 ---------------------------------------------------------------------- * - zmiany [...]

[...] na 22kg, szyn) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny progress ciężaru na wszystkich seriach, ostatnia 20kg wiec juz calkiem okej!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (22/22/22/20) (ostatnia 20kg bo ktoś zakosił moją 22 sprzed nosa, a szukalem 24..) -Rozpiętki 10-10-10-10 (6/8/10/10) (tym razem przytrzymanie 5s tylko w [...]

[...] (20/20/20/22) (juz 22kg robie calkiem sam i bez strachu, idziemy do przodu!!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (bez problemu, moc!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/20/20/20) (nie chce pogonić za ciężarem i troszke bardziej skupiłem sie na technice tym razem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) (ostatnia seria [...]

[...] słyszałam komentarz, że taka technika jest błędna (??) *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/22kg/22 kg (Ostatnie powtórzenia w serii z pomocą) *Wyciskanie hantli nad głową na barki 5 kg/5kg/5kg *Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12.5kg/12.5kg/15 kg (Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii pomoc) *Wyciskanie francuskie nad głową [...]

[...] pasuje,co ci-jak to się teraz mawia- "dobrze wchodzi". Ćwiczenie prawidłowo wykonane działa.Ale znów nie licz na mega poprawę klaty.W takich ćwiczeniach pracujemy nad detalem. Gilotyna na całą klatę,co ciekawe nawet górne rejony mocno pracują,kiedy ćw. wykonujesz na poziomie. grubość,góra,obojczyki Szerokość Zmieniony przez - ronie220 [...]

[...] pięść", a dosłownie "Pięść wściekłości". Pobił on wszelkie rekordy kasowe. Następnie był film "Way of the dragon" - "Droga smoka", nad którym Bruce domagał się pełnej kontroli. Sam go wyprodukował, wyreżyserował i zagrał w nim. Potem było ich jeszcze kilkanaście i każdy zdobywał duże uznanie. Razem z [...]

[...] 4x12-15, 110-120 kg, ale z niewielkim zgięciem w kolanach - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy) 3x12-15 - (wypychanie nogi w tyl - pośladki) - zastanawiam sie nad tym ćw. + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" (przekładanie ciężarka z ręki do ręki) - ćw. rehabilitacyjne od fizjo 1 x 10 x każda noga - przysiad bułgarski na TRX 1 x [...]

[...] popłynęłam cukrowo... no offence Musze tu prowadzić dziennik, bo bez tego płynę, a w zasdzie dryfuję w jakże znanym mi kierunku otyłosci Zaciskam zęby i wracam do pracy nad sobą Micha na jutro: 100 b / 60 t/ 130 ww (utrzymam rozkład ok 2 tyg, jak nie bedzie zmian, to ucinam ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfcbfc0c4436443ba7014f1c55e84665.JPG [...]

[...] AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 98 [...]

[...] rozkład BTW: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 w dalszym ciągu bez nabiału i glutenu SUPLE%-) omega3, mg, enzymy trawienne w razie potrzeby pokrzywa, mniszek zastanawiam się nad wprowadzeniem ziółek kobiecych, hormony odstawiłam w pażdzierniku, okres niby regularny jest ale mam wrazenie, że 'zanika' @-| pojawia sie 2-3 dniowe bardzo skąpe [...]

[...] kortyzolu, ale teraz wiem jakich się spodziewać:-D Najprawdopodobniej ostatni poziom zalatania, pracy, treningów, stresów itepe wpłynął niekorzystnie na kortyzol i prace nadnerczy, a tym samym na produkcję hormonów tarczycy i konwersję ft4 do ft3. Ale popracuję nad tym. W planie jest szybsze skończenie redukcji, wejście na prawie zero [...]

[...] jakiegoś treningu metabolicznego w warunkach domowych. Ogólnie tak patrzę, 2 miesiące i ledwo -2,5cm w pasie i 2kg mniej. Trochę lipnie to wygląda. Jeszcze się zastanawiam nad wprowadzeniem diety w DT i DNT: DT - 180B 200W 80T DNT - 180B 100W 80 T Kcal tygodniowo wyjdą tak samo jak teraz. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-03 [...]

Hmm. No tak myślałem, że najpierw popracuję nad siłą, a potem przy 10x 10 będę w stanie operować większymi ciężarami niż np. teraz. To najwyżej po Bill Star 2-3 tygodnie luźniejszego FBW i wtedy GVT. Może być? A może masz na mnie inny pomysł ? :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 09:53:01

[...] x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 9. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym nad głową 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 17,5kg x 12 / 20kg x [...]

[...] 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, że po redukcji prawda będzie inna %-) 28.05.2017: WAGA 81,0kg Pas 83,5cm Biceps: 39 cm 24.12.2016: WAGA 77,1kg Pas 80cm Kończyłem na takich kaloriach: DT: 180B 500W [...]

No to podsumowanie dzisiejszego dnia, po którym wiemy juz prawie wszystko Grupa E: Portoryko - Kanada 3:0 Argentyna - Tunezja 3:2 Polska - Rosja 3:2 Japonia - Serbia i Cz. 0:3 1. Serbia i Cz. 6 6 0 18-2(1.240) 12 2. Polska 6 6 0 18-2(1.152) 12 3. Rosja 6 4 2 14-6(1.166) 10 4. Japonia 6 4 2 15-8(1.007) 10 5. Portoryko [...]

[...] z tym ciezarem bede poglebiac Przysiad sumo z ketlem pomylilam ciezar, ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo W bulgarach lewe kolano sie chwieje musze popracowac nad tym. W mc na prostych nogach moge zwiekszyc, ladnie czuje tylek Wspiecia- lydki palily jest dobrze. Malo aerobow ale jutro push to nadrobie interwalami Generalnie jestem [...]

[...] to (88x0.40=35.2kg)(88-35.2kg=52.8 suchej masy) Klatka – 99 cm Brzuch – 97 cm Biceps – 36 cm Udo – 57 cm Suplementy : nic cel redukcja masy o 5-8 kg,pozbycie się nadmiaru skóry który pozostał po redukcji. Popracuję jeszcze chwilę nad dietą i rozpiską wrzucam narazie tyle ile udało mi się obliczyc Dieta Ze szczątkowych informacji [...]